スマホ首とは？首や肩のつらさを改善するためにできること | 守口市の皆様の健やかな毎日への願いを込めてオステオパシー整体の普及を目指します

スマホ首とは？首や肩のつらさを改善するためにできること

スマートフォンを見ているとき、気づけば頭が前に出て、背中が丸くなっていませんか？ 近年よく耳にする「スマホ首」は、スマートフォンを長時間使用することで、首が前に出た姿勢が習慣化し、首や肩に負担がかかっている状態を指す一般的な呼び方です。

本来、頭は背骨の上にバランスよく乗っています。しかし、画面を見るために頭が前へ移動すると、首の後ろ側の筋肉などが頭を支えるために働き続けることになります。短時間なら大きな問題にならなくても、その姿勢を毎日長時間繰り返していると、首や肩の緊張、肩こり、頭の重さなどにつながることがあります。

また、スマホ首の影響は首だけとは限りません。 頭が前に出ると、肩が内側に入り、背中が丸くなりやすくなります。すると肩甲骨や胸郭の動きにも影響し、身体全体の姿勢が変化していくことがあります。

では、スマホ首を改善するにはどうすればよいのでしょうか。 まず大切なのは、スマートフォンを見る時間と姿勢を見直すことです。 スマートフォンを胸やお腹の位置まで下げて見るのではなく、できるだけ目線に近い高さまで持ち上げることで、頭が前に落ち込みにくくなります。

また、同じ姿勢を長時間続けないことも重要です。 30分、1時間と時間を決めて一度スマートフォンから目を離し、首や肩を動かしたり、立ち上がったりするだけでも、身体への負担を減らすきっかけになります。

さらに、首だけを一生懸命ストレッチするのではなく、胸や背中、肩甲骨などを含めて身体を動かすことも大切です。 スマホ首による不調が長く続いている場合、「首が硬いから首をほぐせばいい」とは限りません。

長時間のスマートフォン使用によって姿勢が変化し、その結果として首や肩に負担が集中しているのであれば、首だけではなく、背中や肩甲骨、胸郭、骨盤など身体全体の動きやバランスを見る必要があります。

オステオパシーでは、症状のある場所だけを見るのではなく、身体全体のつながりを大切にします。 首や肩の緊張だけでなく、姿勢や背中、肩甲骨などの状態を確認しながら、身体が本来持っている自然な動きを取り戻すことを目指します。

「スマホを見ると首がつらい」「肩こりが慢性化している」「首をほぐしてもすぐに戻ってしまう」という方は、普段のスマートフォンの使い方だけでなく、身体全体のバランスにも目を向けてみてはいかがでしょうか。

なお、強い痛みや手のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断せず医療機関で相談することをおすすめします。 スマートフォンは便利な道具だからこそ、身体に無理のない使い方を心がけること。

そして、繰り返す不調がある場合には、その背景にある身体の状態を一度見直してみることも大切です。